Mijn favoriete apps en sites voor rust in mijn hoofd

In het kader van de ME-time challenge die 10 december gestart is op Instagram, deel ik vandaag even een korte blog met je met mijn favoriete YouTube kanalen en apps. Veel ervan gebruik ik nog steeds regelmatig, sommige zelfs dagelijks. Anderen heb ik vooral in het begin van mijn hersenletsel gebruikt, toen ik nog zoekende was naar wat voor mij werkte.

Feel free om jouw favorieten onder deze blog te delen, zodat anderen er ook wat aan hebben. Ik kan dan later deze blog aanpassen en al die favorieten van anderen er ook in opnemen.

Yoga

Ik heb zelf heel lang de yoga via dit kanaal gedaan. Ideaal. Je kunt selecteren op allerlei playlists en dus ook bijvoorbeeld op beginners of de tijdsduur selecteren die je wilt gaan doen die dag aan yoga. Ze geeft ook vaak meerdere opties aan, als iets lichamelijk niet lukt bijvoorbeeld.

Dit is een website van mijn eigen yogajuf Jose! In de coronatijd is ze begonnen met online yoga en heeft dit inmiddels uitgebouwd naar een volwaardig kanaal. Je kunt hier verschillende vormen van yoga doen, ook stoelyoga, yoga nidra. Ze geeft hier ook krachttraining met de functionele training oefeningen en mindwalk. Kosten zijn voor een maand ā‚¬19,95 en dan kun je onbeperkt gebruik maken van alles. Wat ik zo fijn hieraan vind is dat Jose geen achtergrond muziek gebruikt tijdens de yogalessen, dus het is heel rustig. Ze heeft ook een fijne rustige stem, dus naar mijn idee (en ervaring) is het heel geschikt voor mensen met NAH.

Sanny kom je tegen onder meerdere onderdelen hier. Zij heeft een veelzijdig aanbod. Als je op Youtube kijkt naar haar playlist kun je het gewenste selecteren. Staan dus ook een paar fijne yoga oefeningen op.

Meditaties / Bodyscan / Binaural beats / ademhalingsoefeningen

  • App Meditation moments (betaalde app)

My all time favorite. De Meditation Moments app is Nederlandstalig. Ik gebruik hem elke dag, al heel lang. Ik doe zelf elke middag een binaural beats meditatie. Kom ik echt van bij. Deze moet je wel met oortjes of koptelefoon in doen. En daarnaast gaat mijn dochter elke avond slapen met de slaapmuziek uit deze app. En ze slaapt heeeerlijk! Ze hebben ook speciale kindermeditaties. Ook een aanrader.

  • App VGZ Mindfulness Coach(gratis)

Door middel van deze app ben ik in 2015 begonnen met mediteren en heb daar toen heel veel aan gehad. Vooral om rust te vinden en mijn hoofd tot rust te laten komen. Inmiddels is de app enorm uitgebreid. Bij oefeningen staan allerlei oefeningen, van ademhalingsoefeningen tot meditaties, kinderyoga. Onder programma’s staan een aantal interessante programma’s zoals Balans in je dagelijks leven, Mindful bewegen en kennismaken met mindfulness. Ik denk heel waardevol als je nog onbekend bent met deze termen en het weleens een kans wilt geven.

En nee, ik ben niet verzekerd bij VGZ en heb geen aandelen šŸ™‚

Sanny kwam je ook tegen onder yoga. Zij heeft een veelzijdig aanbod. Als je op Youtube kijkt naar haar playlist kun je het gewenste selecteren. Staan dus ook een paar fijne meditaties en ademhalingsoefeningen op.

Yoga Nidra

Yoga Nidra doe ik eigenlijk altijd van een van deze twee. Nederlandstalig en fijne stemmen.

Qigong oefeningen

Voor mij is Qigong relatief nieuwe. Maar het is heel fijn, kleine bewegingen die weinig energie kosten maar wel leveren. Ik heb hierbij 2 suggesties voor je.

  • Qigong met Kseny (Engelstalig): 10 minuten ochtendoefeningen. Dit kanaal van Kseny staat vol met allerlei Qigong oefeningen. Voor allerlei niveaus ook. Met speciale dank aan Marlou Aarding, via haar heb ik deze Qigong oefeningen van Kseny gevonden.

Ik hoop dat je met deze suggesties wat makkelijker mee kunt doen aan de ME-tim challenge op Instagram. Het scheelt je in ieder geval wat zoekwerk denk en hoop ik.

Laatste tip

Geef deze dingen echt een kans en kijk hoe het eventueel voor jou WEL mogelijk is om mee te doen. Ook als je het zweverig vindt, er geen geduld voor hebt etc etc. Ik was precies zo. Helemaal niet bezig met dit soort dingen. MAAR, daar komt de dikke grote maar, in mijn zoektocht om beter te kunnen functioneren met mijn hersenletsel wilde ik alles proberen. Echt alles. Dus ook dit. Ik ben begonnen met het doen van een bodyscan via de VGZ app ooit, ik geloof op advies van de fysio in het AMC tijdens mijn revalidatie. Dit heb ik langzaam uitgebouwd naar mindfulness oefeningen (ook via VGZ) en meditatie oefeningen. En daarop volgend yoga in een klasje, naar yoga thuis en yoga nidra dagelijks na de lunch met een binauaral beats tot slot. Kortom, ik ben om.

Ik gun jou dat ook. Ik functioneer er echt veel beter door, slaap beter. kan meer aan op een dag. En hoef niet te slapen overdag, maar in plaats daarvan doe ik dus een yoga nidra van 30 minuten en binaural beats sessie van 20 min. Mijn life savers dus.

Ik wens je veel plezier de komende dagen met de ME-time challenge en het uittesten van de verschillende onderdelen.

Laat je ons weten wat je ervan vond?

How to survive december? Met de ME-time challenge van Platform NAH!

De decembermaand is in volle gang en waarschijnlijk ben je nog aan het bijkomen van de Sinterklaas gekte. Zeker met kleine kinderen is dat gewoon wat het is. Gekte. De kids staan bol van de adrenaline, prikkels in overvloed en jij moet dat allemaal maar bijbenen met je hoofd. Ook als je geen kinderen hebt, heb je te dealen met overvolle winkels, geluid overal, lichtjes. Om nog maar te zwijgen van de ‘verplichtingen’ van de familiediners, kerstcadeautjes en wat nog meer?

Hoe ga je deze maand doorkomen? We hebben hier al eerder verhalen over gedeeld met je, waar we wat tips in hebben gezet. Zoals de blog met SOS tips om de feestdagen door te komen en de blog met tips om weer bij te komen als je toch overprikkeld bent geraakt.

14 dagen hulp van ons

De komende 14 dagen gaan we je op Instagram elke dag helpen een kort moment ME-time te nemen.Via onze stories sturen we je elke dag een reminder voor een korte break. Om juist in deze drukke tijd ook je moment van ontspanning te nemen.

En dat gaat van haal even bewust adem tot doe 5 minuten een bodyscan of meditatie. Voor iedereen zit er in die dagen wel iets bij waar je wat aan hebt en misschien zitten er ook nieuwe dingen voor je bij die de moeite waard zijn om te proberen. Voor sommigen dingen verwijzen we naar Youtube of apps, ik zal ook nog een blog maken met mijn favorieten hiervoor, zodat je die kunt testen als je geen zin hebt om te zoeken.

Voor iedereen geschikt

De reminders zijn voor iedereen geschikt. Je kunt er natuurlijk zelf ook op variƫren. Staat er doe 5 minuten yoga, dan is 20 minuten natuurlijk ook helemaal prima. Het gaat erom dat we je proberen te helpen door even een reminder te sturen dat jij er ook nog bent en er toe doet en dus echt die paar minuten rust wel hebt verdiend!

We hopen je hiermee te helpen en te inspireren!

Deel je je ervaringen met ons, dat zouden we super leuk vinden!

Heel veel succes en plezier met deze ME-time challenge.

Deel 1 van reeks Rust in je hoofd: Moeten bestaat niet

Door: Kesty van Ree

Als ik iets heb geleerd van leven met hersenletsel de afgelopen 7 jaar, is het wel dat moeten me interne stress geeft. Voor mij dus een heel belangrijk punt om zoveel mogelijk rust in mijn hoofd te hebben. Ik weet inmiddels van contact met lotgenoten dat veel mensen met hersenletsel het ook moeilijk vinden om rust in hun hoofd te bewaren. Daarom ga ik een aantal blogs schrijven met als thema Rust in je hoofd. Dit is deel 1 over: Moeten bestaat niet.

Waarschijnlijk ken je het gevoel ook wel, dat je van alles moet van jezelf? De wasmand moet leeg, de huiskamer altijd aan kant zijn en de vaatwasser ’s ochtends gelijk leeggeruimd worden. Zo maar een paar van mijn eigen gedachtes die me gek kunnen maken. Nu had ik dit altijd al wel, maar sinds mijn hersenletsel is het nog moeilijker om de rem erop te zetten. Voor je het weet ben je de hele dag bezig met dingen die moeten. Moeten van jezelf.

Hoe kom je nu tot verandering?

Ik vraag mezelf dat vaak af. In plaats van mijn dag indelen naar ‘moetjes’, wil ik graag een dag hebben met dingen die ik wil doen. Van moeten naar willen dus. Dit is hoe ik dat heb gedaan.

Stap 1

Om te beginnen, moet je dan dus weten wat het nou is wat je dan echt het liefste doet op een dag. Waar krijg je energie van? Wat doet er het meeste toe in je leven, wat vind je het belangrijkste? Begin bijvoorbeeld met 3 a 4 dingen. Voor mij zouden dat deze kunnen zijn;

  • Tijd doorbrengen met partner en dochter
  • Schrijven
  • Wandelen
  • Yoga

Stap 2

Maak dan eens een lijst met alles wat jij zogenaamd moet doen op een dag of in een week.

Stap 3

En zet erachter of het een energiegever is of een energienemer.

Stap 4

En bedenk je bij alle items waarom het moet en van wie?

Voor deze 4 stappen, zou je eigenlijk heel goed de tijd moeten nemen, want het is een belangrijk onderdeel van de bewustwording vind ik. Moeten is iets wat we vaak onszelf opleggen en hiermee creƫr je dus druk, druk op je schouders en onrust in je hoofd. En zoals gezegd, als ik ƩƩn ding weet sinds ik hersenletsel heb, is dat dat niet goed voor me is.

Voor mij bestaat mijn moeten lijst vooral uit dingen die met huishouden te maken hebben. Ik moet een opgeruimd huis hebben, ik moet de was bijhouden, ik moet de keuken opruimen etc. Dat moet vooral van mezelf. Nu ben ik thuis, dus een opgeruimd huis is voor mij ook gelijk aan een opgeruimd hoofd en dat geeft ook weer rust.

Maar in plaats van te denken ik moet dit, ik moet dat, probeer ik nu te denken ik wil graag een opgeruimd huis zodat ik wat meer rust heb in mijn hoofd. Verder proberen we in het weekend de was te doen zodat ik met een opgeruimd gevoel de week kan beginnen. En ik probeer de was bij te houden, dat geeft me een fijn en rustig gevoel. Door ook dit soort dingen te bespreken met manlief en dingen te verdelen, ligt het ook niet alleen bij mij, maar helpt hij ook mee.

Dit punt is voor mij dus best belangrijk. Moeten schrappen uit mijn vocabulaire en zoveel mogelijk omzetten naar willen. Voor mij is dit vooral een kwestie van bewustwording geweest. Mezelf blijven afvragen, waarom moet dit, van wie, waarom nu en moet ik dit nu doen? En mijn moet activiteiten (die vaak energie kosten) zoveel mogelijk vervangen door dingen die ik wil doen ( die leveren vaak energie).

Leg jij jezelf ook zoveel moetjes op? Heb je daar ook last van en hoe ga je daarmee om?