Tag: energie doseren

Mijn ervaring met de De PRET strategie

Gepubliceerd op door KestyEen reactie plaatsen

Door: Ineke Wiedijk

De PRET strategie. Deze methode heb ik uitgebreid behandeld en beoefend bij de training van Hersenz.
Bij de module over verdelen van de energie, maar ook bij Aandacht en geheugen, Plannen en Organiseren.

Waar staat PRET voor?

P: Pauzeren
Op tijd inzien wanneer je moet stoppen. Je grenzen leren kennen. Spanning en ontspanning in balans brengen.

R: Rustige omgeving
In verband met snelle afleidbaarheid muziek, radio en tv uit tijdens het lezen of een gesprek voeren. Zorg ook voor een rustige inrichting van de kamer.

E: Eén ding tegelijk
Concentreer je op elke handeling. Zet bewust koffie en voer niet ondertussen een gesprek.

T: Tempo aanpassen
Pas je tempo aan de nieuwe situatie aan. Het heeft geen zin om je oude tempo na te streven, dat is niet realistische en werkt juist vaak averechts.

Het gaat in feite om het heel bewust omgaan met je dagindeling, omgevingsfactoren en je activiteiten.
Je nieuwe randvoorwaarden zeg maar, om zo goed mogenlijk te functioneren.

Mijn ervaring en aanpak

De E en de T is bij mij vooral een echte uitdaging met gezinsleden die tegelijk wat vragen, of de snelheid van een “jong gezin”!!

Met pauzes en ontspanning, in rust, een ding tegelijk en lager tempo….. kunnen we nog best heel veel!!

Ik gebruik nu bijv een weekplanbord en dagstructuur met rustmomenten. Inspanning/ontspanning afwisselend. Dwz hooguit in de ochtend een uurtje activiteit, met pauzes. Na de lunch een rustmoment. Eind vd middag even een half-uurtje omhoog. Afspraken met elkaar rondom piekmomenten thuis.

Laatst een vriendin-lotgenootje langs, en samen heel hard moeten lachen want…. zwarte broodjes. Niet bakken en lullen tegelijk dus!!

Het klinkt heel simpel en makkelijk; maar er zit nog best wat werk in, om je grenzen te leren kennen van je nieuwe leven. Stukje acceptatie. Gedachten die je blokkeren het op deze manier te doen.
Ik heb er zelf veel aan gehad en het wordt uiteindelijk een stukje gewoonte!

Maar probeer het eens. Toets je dagindeling of activiteit er eens op.

Is deze PRET?

Winactie prikkelarme dagplanner

Gepubliceerd op door KestyEen reactie plaatsen

Gister kon je in de gastblog van Stefanie lezen wat de voordelen kunnen zijn van het plannen van je dagen. Stefanie ontwerpt prikkelarme planners met haar bedrijf Planjeweek.nl.

En vandaag start de winactie voor een van de meest succesvolle planners uit haar assortiment: het A4 planblok!

Dit fijne scheurblok is bewust zo rustig mogelijk ontworpen zodat je zo min mogelijk wordt afgeleid door prikkels. Deze planner is speciaal gemaakt voor mensen die minder goed tegen prikkels kunnen of prikkels willen beperken. Zoals bij bijvoorbeeld hersenletsel. Het papier dat gebruikt is voor deze scheurblokken is crèmekleurig biotop papier. En nog duurzaam ook want het is FSC-gecertificeerd! Dit papier kijkt rustiger dan wit en is zachter voor de ogen. Zo is er aan alles gedacht en is dit scheurblok klaar om jouw allerfijnste hulpmiddel te worden.

Formaat is A4 staand en het blok bevat 50 vellen. De vellen zijn afscheurbaar.

De actie loopt vanaf vandaag tot en met vrijdag 3 februari 12.00 uur. Dan trekken we een winnaar en met een beetje geluk heb je de planner dan dit weekend nog in huis, als jij de gelukkige bent natuurlijk. Bestellen kan natuurlijk ook als je niet gewonnen hebt, op de website van Stefanie.

Hoe doe je mee?

Meedoen is simpel. Daar houden we van. Geen ingewikkelde toestanden of verplichtingen. Als je de post liked op Insta of Facebook en aangeeft in de comments dat je mee wilt doen en voor wie en waarom je de planner wilt winnen, is dat voldoende. Uiteraard mag je ook voor jezelf meedoen! We mogen allemaal wel eens wat liever voor onszelf zijn, dus meedoen voor jezelf is zeker een goed idee ook!

De winnaar wordt bekend gemaakt via de Instagram stories. Ben jij de winnaar dan merk je dat dus vanzelf. We vragen je dan om je adres via dm toe te sturen en Stefanie zorgt er dan voor dat de planner zo snel mogelijk naar je op weg is. Hoe leuk is dat?!

Planjeweek.nl

Op de website van Stefanie, vind je nog veel meer handige producten op het gebied van plannen. Ook staan er blogs en heeft ze ook handige planvoorbeelden op de site staan net als een stappenplan. Zeker de moeite waard om een kijkje te nemen, als plannen voor jou nog lastig is bijvoorbeeld en je dit wel graag beter wilt kunnen.

Veel succes voor degenen die mee doen!




Minder last van overprikkeling door gewenning

Gepubliceerd op door KestyEen reactie plaatsen

Door: Kesty van Ree

Een van de dingen waar ik sinds mijn hersenletsel (2015) het meeste last van heb: Overprikkeling. Als onzichtbaar restverschijnsel.

Je hoort altijd dat het meeste herstel optreedt het eerste jaar na het oplopen van niet aangeboren hersenletsel (N.A.H.). Ik ben het daar niet helemaal mee eens en het is nu eindelijk eens tijd om uit de doeken te doen wat ik daarmee bedoel en waar ik dat op baseer. 

Overprikkeling is heel naar, het komt vaak onverwacht en kan je compleet uit het veld slaan. Zeker in het begin als je net hersenletsel hebt opgelopen. Je hebt geen idee van je nieuwe ik, wat je wel en niet kan en zou moeten doen. Dus je doet wat je geleerd is bij ergotherapie. Doseren, balans zoeken, hoofd en lijftaken afwisselen, dag goed plannen en ga zo maar door. Voor de meesten zal dit vaak goed helpen. Ook voor mij was dit in het begin echt een hou vast die je zo hard nodig hebt.

Grenzen opzoeken en overschrijden

Mij is ook wel verteld dat het soms kan helpen toch je grenzen op te zoeken en soms erover heen te gaan. Bewust. Op dagen dat je weet dat je hersteltijd hebt erna, mocht je echt een klap krijgen ervan. In het begin durf je dat ook niet, want wat als….Maar weet je, volgens mij is het wel wat mij geholpen heeft om steeds iets meer te kunnen. Dus om juist wel UIT je comfortzone te gaan en iets te doen wat je niet durft of denkt te kunnen. Na 6 jaar leven met hersenletsel durf ik echt wel te zeggen, dat ik nu veel meer kan en doe dan wat ik het eerste of zeg de eerste 2 jaar deed. Nee het is niet zoals voorheen, maar ik heb wel stappen gemaakt door soms inderdaad tegen een muur aan te lopen en dingen uit mijn comfortzone te doen. Hoe doe je dit? Door met kleine stapjes te gaan! 

Kleine stapjes, groot resultaat

Je denkt misschien zo kom ik nergens, door bijvoorbeeld 5 minuten muziek aan te zetten. Jawel dus. Je hersenen moeten weer wennen aan dingen. Hersenen zijn onwijs flexibel en veren mee. Dus ook als je het nu niet kunt, kan het misschien straks weer wel. En zo geldt dat voor alles. Doe het met kleine stapjes en je zult zien dat de stapjes steeds groter kunnen worden. En de dingen die je kunt doen ook steeds meer zijn. Echt, het kan!

Hart onder de riem: het wordt echt beter!

Deze blog heb ik al heel lang klaar staan in mijn hoofd……ik wil heel graag aan lotgenoten die nog niet zo lang te kampen hebben met hersenletsel, laten zien dat het beter wordt. Je gaat echt weer meer kunnen dan nu in het begin. Natuurlijk is dat voor iedereen anders, dat realiseer ik me echt wel, maar gewenning doet echt veel met je hersenen, is mijn ervaring. En ik wil deze positieve ervaring zeker ook hier met je delen!

Jij kunt zelf zoveel doen aan overprikkelingsklachten en dit is er een van. Laat je hoofd langzaam weer wennen aan dat wat jij belangrijk vindt, dan komt er een dag dat je je beter gaat voelen dan nu misschien. 

Hoe is jouw ervaring met overprikkelingsklachten? Nemen die in de loop der jaren ook af?