Door: Kesty van Ree.
Veel mensen met hersenletsel vinden grenzen stellen moeilijk. Het klinkt ook zo makkelijk, blijf binnen je grenzen. Je wilt ook niemand teleurstellen, geen last zijn en gewoon gezellig meedoen en helpen waar je kunt.
Maar, en nu komt de grote maar: jouw energie is kostbaar!
Als je geen grenzen stelt, kun je overbelast raken.
Dan krijg je:
– hoofdpijn
– extreme vermoeidheid
– overprikkeling
– emoties die hoog oplopen
– terugval
Grenzen zijn geen egoïsme, maar zelfzorg.
Waarom grenzen belangrijk zijn
Grenzen helpen je om:
– energie te bewaren
– minder overprikkeld te raken
– duidelijkheid te geven aan anderen
– meer rust te ervaren
– langer mee te kunnen doen
Door je grenzen te respecteren, zorg je goed voor jezelf én voor je relaties.
Schuldgevoel? Heel normaal
Veel mensen met NAH voelen zich schuldig als ze nee zeggen.
Dat komt vaak door oude gewoontes en willen voldoen aan verwachtingen van andere mensen. Misschien ben je ook wel bang om mensen kwijt te raken.
Maar onthoud:
* Je hoeft je niet te verantwoorden voor je grenzen.
* Rust nemen maakt je geen slecht mens.
* Wie om jou geeft, gunt jou herstel en energie.
Praktische tips om grenzen te stellen
Voel eerst bij jezelf: kan dit nu? Adem even rustig in en uit en geef een korte, duidelijke boodschap of antwoord als iemand je vraagt mee te gaan of ergens aan mee te doen bijvoorbeeld. Geen uitgebreide uitleg en bied eventueel een alternatief wat jij wel zou kunnen doen.
Voorbeeldzinnen (vriendelijk én duidelijk)
Deze zinnen kun je meteen gebruiken om je grenzen aan te geven.
✅ Ik vind het fijn dat je aan me denkt, maar vandaag lukt het niet.
✅ Ik heb nu rust nodig. Ik reageer later.
✅ Ik wil graag meedoen, maar alleen een halfuurtje.
✅ Ik stop nu, het wordt te veel voor mijn hoofd.
✅ Ik kan dit nu niet, maar misschien een andere dag.
✅ Nee, dit lukt mij niet. Dank je voor het vragen.
Luister naar je lichaam
Om je grenzen aan te kunnen voelen, moet je leren luisteren naar de signalen van je lichaam.
Wordt je hoofd:
– druk
– vol
– wazig
– of word je moe?
Dan is dat een signaal om te stoppen.
Stoppen is geen opgeven.
Het is beschermen wat belangrijk is: jij.
Hoe ga je om met reacties?
Soms reageren mensen teleurgesteld als je je grens aangeeft en bijvoorbeeld niet naar een feestje komt. En ja, dat kan vervelend voelen. Maar hun gevoel is niet jouw verantwoordelijkheid.
Jij zorgt voor jouw gezondheid.
Wie echt bij je hoort, respecteert je grenzen.
Tot slot
Grenzen stellen is een vaardigheid. Je leert het stap voor stap. Elke keer dat je je grens aangeeft, wordt het makkelijker. En je lichaam en je hoofd zullen je dankbaar zijn.
Je mag rust kiezen.
Je mag “nee” zeggen.
Je mag jezelf belangrijk maken
PLATFORM NAH 