Door: Tanja Kreikamp.
De winter komt er aan
De donkere en soms sombere maanden komen eraan. We zijn veel meer binnen en het is de juiste tijd om je te bezinnen en te rusten. De natuur trekt zicht terug, veel gaat in winterslaap. Het is de tijd van lichtjes en kaarsjes, zorgen dat je voldoende warmte om je heen hebt. Zelfzorg is altijd belangrijk maar in deze maanden misschien wel extra, want de kortere dagen vragen veel energie van ons lijf.
Het is een tijd om nieuwe dingen te leren, ideeën op te doen en creatief bezig te zijn. Eens een totaal ander boek te lezen, nieuwe hobby’s te onderzoeken en op te pakken of een cursus te gaan volgen. Rustige veranderingen in welke vorm dan ook.
Mediteren voor meer rust
Mediteren in de winter is een geweldige manier om je energie te herstellen en je geest te kalmeren. Door het omarmen van de stilte, het zo vaak gevreesde donker te omarmen en je te concentreren op innerlijke groei, kan je alleen maar sterker worden van de winter. Mediteren is hier het ideale middel voor en een geweldige manier om je energie te herstellen en je hoofd te kalmeren.
Hoe pak je dit aan:
1. Zorg voor een comfortabele en rustige plek
Als je wilt leren mediteren, zorg dan voor een comfortabele en rustige plek in huis of in de natuur, waar het stil is. Een plek waar het rustig is en waar je je op je gemak voelt. Kijk goed om je heen want iedereen kan wel zo´n plek vinden in huis of buiten. Mocht je onrust of stress voelen dan kan zo´n fijne plek helpen om dit te verminderen. Je ervaart een diepere meditatie-ervaring.
Neem de tijd om een plek te vinden die bij je past. Probeer meerdere plekken uit.
2. Blijf warm tijdens het mediteren
Zorg dat je warm blijft tijdens het mediteren. Denk niet dat je het al heel warm hebt en het niet nodig is om een deken te pakken of extra warme sokken aan te doen. Je kan heel snel afkoelen tijdens een meditatie. Zeker als je daarvoor nog druk bezig bent geweest met andere dingen.
Wanneer je warm blijft, kan je lijf beter ontspannen en heeft je geest geen last van afleidingen die met kou te maken hebben. Je kunt je beter concentreren op je ademhaling.
3. Geen ongemakken
Naast dat warm blijven belangrijk is, is het ervaren van ongemakken ook niet de bedoeling. Ongemakken lijden af van het doel van mediteren. Ga in een positie zitten die bij je past. Wanneer je een meditatie gaat volgen via YouTube en de persoon zegt dat je in kleermakerszit mag gaan zitten, maar jij ervaart snel pijn of kan dit niet, dan is dit niet de juiste houding voor je. Doe een kussen onder je billen, of dekens onder je benen zodat je wel in een kleermakerszit kan zitten. Gaat dit nog niet, dan leg je jouw benen vooruit. Lig je liever op een mat maar is je rug hol? Doe dan lekker een kussen o.i.d. onder je knieën. Op een stoel zitten kan ook.
4. Verhogen van je energie
Kies een meditatieoefening die gericht is op het verhogen van je energie en het kalmeren van je geest. Bijvoorbeeld een body scan of een ademhalingsoefening. Een body scan kan je helpen om je lichaam te ontspannen. Tijdens deze oefening concentreer je je op verschillende delen van je lichaam, van je voeten tot je kruin, waardoor je spanningen kunt loslaten. Dit lukt meestal niet direct en heeft tijd nodig om goed te leren. Blijf volhouden.
Ademhalingsoefeningen kunnen je focus brengen en energie/ hartcohorentie geven. Enkele voorbeelden:
- De 4-6-1 ademhaling. Deze oefening kan je zowel liggend als zittend uitvoeren. Adem 4 tellen in, 6 tellen uit en houd je adem 1 tel vast. Herhaal dit meerdere keren.
- Energie-oppepper voor de middag. Ga rechtop zitten. Kijk naar een punt in de verte. Ontspan je gezicht en schouders. Adem volledig in via je buik, borst en keel. Houd dit 2 tellen vast. Adem heel krachtig in één keer uit tot je echt geen adem meer hebt. Houd dit 2 tellen vast en herhaal de oefening nog 3 keer.
4. Mediteer regelmatig
Het blijven oefenen op mediteren en herhalen is belangrijk. Zelfs wanneer het koud of donker is, of dus eigenlijk juist nu. Mediteren lukt niet bij iedereen meteen. Soms moet je dit echt leren en er de tijd herhaaldelijk voor nemen. Het helpt om stress te verminderen, je emotioneel stabieler te voelen en je beter te kunnen concentreren. Echt punten waar alle NAH-helden last van hebben.
5. Inplannen in je dagritme
De discipline om het te blijven doen is lastig. Zeker op dagen wanneer jij je minder voelt. Maar juist dan is het belangrijk. Neem mediteren op in je dagelijkse routine en kijk wanneer het voor jou het fijnste moment is. Ben je een ochtendmens dan kan het fijn zijn om hier eerder voor op te staan. Maar moeten je kinderen naar school dan is dit zeker geen goed moment. Dan ben je in je hoofd hier al mee bezig. Dan is het handig om dit te doen nadat je de kinderen naar school hebt gebracht.
Ga je mediteren in huis wanneer iedereen thuis is? Vertel wat je gaat doen en dat ze je niet mogen storen totdat jij aangeeft dat je klaar bent.
Misschien heb je wel een vriend of vriendin die ook wil gaan mediteren en het lastig vindt. Plan samen een moment dat je dit gaat doen. Je hoeft dit niet letterlijk samen te doen. Maar ieder bij zich thuis op ongeveer hetzelfde moment. Je kan daardoor elkaar stimuleren om te blijven mediteren. App elkaar of het is gelukt, of zeker wanneer je geen zin hebt of tijd denkt te hebben. Help elkaar om het wel te gaan doen.
Meditatie is geen snelle oplossing, je moet het leren. Door regelmatig te mediteren, zul je merken dat je meer ontspanning ervaart en een grotere innerlijke rust ervaart. Gelukkig kun je mediteren niet ‘fout’ doen. Neem dus alle tijd en vrijheid om jezelf dit eigen te maken.
PLATFORM NAH 