Door: Kesty van Ree.
Het is er weer de tijd van het jaar voor: de winterdip. Ik hoor en lees weer dat veel mensen er last van hebben of bang zijn er last van te krijgen.
Hebben wij hersenletselhelden nou echt meer kans op een winterdip? Ik vraag het me af. Het is natuurlijk een feit dat er in de winterperiode minder daglicht is dan in de andere jaargetijden en je ook vaak meer binnen zit. En misschien dat jij, doordat je NAH hebt en wellicht minder energie, ook vaker thuis op de bank vertoeft. En die 2 dingen, minder daglicht en meer binnen zijn, zijn wel 2 ‘triggers‘ om in een soort dip terecht te kunnen komen. Maar het is natuurlijk altijd belangrijk om in de buitenlucht te komen en in beweging te zijn. In elk jaargetijde.
Wat kun je doen om een winterdip te voorkomen?
Dat is wat we jullie laatst vroegen op Instagram. We kregen veel reacties op deze vraag, dank daarvoor. We delen de top 10 hieronder met je.
Top 10 anti-winter dip tips
Tip 1 Buitenlucht
Met stip op 1 deze. Buitenlucht. Ga naar buiten. Ook als het koud of nat is, dat maakt niet uit. Elke lichtstraal is meegenomen. Lukt wandelen buiten bijvoorbeeld (nog) niet, ga dan lekker in je tuin of op het balkon zitten, zo haal je ook een frisse neus.
Tip 2 Bewegen/sporten (bij voorkeur buiten)
Bewegen helpt tegen heel veel kwalen, zo is het ook goed voor je humeur. Maar juist om een winterdip te voorkomen is extra bewegen slim. Ga wandelen, fietsen en sporten in de buitenlucht.
Tip 3 Wandelen
Is natuurlijk een vorm van bewegen, maar iets wat bijna iedereen wel kan doen, in tegenstelling tot echt sporten. Pas het aan, aan jouw mogelijkheden. Begin met een paar minuten als het lastig voor je is. En bedenk dat elke minuut wandelen er één meer is dan dat je niet was gegaan. Kleine stapjes dus.
Ook hierbij geldt ga altijd, door weer en wind. Ook heerlijk om je hoofd leeg te laten waaien. Heb je last van het geluid van de wind, doe dan oordopjes in of oortjes met fijne rustgevende muziek.
Wandelen gelijk als je wakker wordt is ook een goed idee. Het geeft je een energieboost. Je spierspanning daalt, je stressniveau daalt, je maakt serotonine aan en je bloeddruk daalt. Allemaal winst dus.
Tip 4 Maak het gezellig
Zowel binnen als buiten. Zorg dat je graag thuis bent. Doe kaarsjes aan, zet mooie planten of bloemen neer. Maak je huis gezellig in kerstsfeer (als je daarvan houdt natuurlijk hè).
Tip 5 Blijf in je ritme
De 3 regels van Rust, Reinheid en Regelmaat gaan ook hier op. Probeer je ritme aan te houden, dan voel je je hoogstwaarschijnlijk het beste.
Tip 6 Sunshower
Voor de luxe mensen onder ons: Sunshower in de douche nemen, dit geeft het gevoel van een zomerdag. Af en toe onder de zonnebank heeft denk ik hetzelfde effect, even de ‘zon’ op je lijf voelen.
Tip 7 Koud water dippen / koude douche
Hier moet je van houden :-). Maar ook hier schijn je echt een boost van te krijgen. Je zet hiermee je stresssysteem aan en begint de dag geactiveerd. Je traint ook je lijf om goed met stressprikkels om te gaan, je wordt minder gevoelig voor kou en er wordt zelfs gezegd dat het goed is voor je immuunsysteem. Het proberen waard of niet?
Tip 8 Selfcare activiteiten
Wees lief voor jezelf met extra selfcare rituelen die jij fijn vindt: een warme douche, maskertje, goede scrub, kaarsjes, thee met chocola.
Tip 9 Gebruik een daglichtlamp of bril
Dit helpt je om de dag beter te beginnen en verbetert je slaap.
Tip 10 Vitamine D
Gebruik in de winterperiode het supplement vitamine D.
We hopen dat jullie wat aan deze tips hebben. Overall is dit gewoon een periode dat je extra lief voor jezelf mag zijn omdat je lijf en je mind het wellicht ook iets minder makkelijk kunnen hebben. Of je nu hersenletsel hebt of niet. Probeer goed aan te voelen waar je behoefte aan hebt. Kijk of je misschien een paar van bovenstaande tips kunt implementeren in je dagelijks leven. Voel je je echt neerslachtig of zelfs depressief, ga dan naar je huisarts en vraag om hulp. Je hoeft het niet alleen te doen, vergeet dat nooit!
PLATFORM NAH 