Door: Kesty van Ree

Eerder deze week schreef ik al een blog over wat stilte voor je kan doen. Dat dat veel is, zeker voor mensen met hersenletsel, was mij al langer duidelijk. Maar als het zo goed is, hoe zorg je er dan voor dat je daar meer van krijgt in je dagelijks leven? Door de 7 dagen stilte challenge te houden hier op Platform NAH, hopen we je een beetje op weg geholpen te hebben. Hierbij nog een paar tips op een rijtje. Doe er je voordeel mee!

Tips voor meer stilte in je leven

1. Geconcentreerd ademhalen

Het fijne aan ademhalen met aandacht is dat je het overal kunt doen: in de rij voor de kassa, in de auto of onder de douche. Wanneer je bijvoorbeeld last hebt van een zenuwachtig gevoel, merk je na een paar keer diep in en uit ademen dat het onrustige gevoel afneemt.

2. Gebruik een meditatie-app

Mediteren helpt om je uiteindelijk beter te laten concentreren. Maar het is niet voor iedereen even makkelijk om geconcentreerd te blíjven. Hoe begin je? Gebruik een app als Meditation moments Headspace of Calm. Elke app heeft natuurlijk een andere stem en het is maar net welke stem je meer ligt dan andere.

3. Beweeg meer

Lichaamsbeweging werkt ook rustgevend als je kiest voor een herhalende handeling. Denk bijvoorbeeld aan wandelen, zwemmen of yoga. Wanneer je deze beweging ongeveer twintig tot dertig minuten herhaalt, zul je merken dat er meer rust in jouw hoofd ontstaat.

4. Leer niets te doen

Dit is voor velen misschien wel het meest lastig. We zijn geneigd om altijd íets te doen. Je zet misschien al gauw de televisie aan als vorm van ontspanning. Maar probeer nu eens tien minuten helemaal niks te doen. Je hoeft geen speciale houding aan te nemen, zoek niet naar oplossingen voor problemen maar concentreer je op de stilte. Zie het als een investering in de rest van de dag.

5. Ga minder vaak online

Dat je in contact kunt zijn met mensen over de hele wereld, is natuurlijk heel bijzonder en mooi. Maar het heeft ook een keerzijde. Continue prikkels via jouw telefoon kunnen ook een gevoel van stress met zich meebrengen. Een stap in de goede richting is om notificaties uit te zetten. Je bepaalt dan jouw eigen moment om bijvoorbeeld een WhatsApp-bericht te antwoorden.

6. Doe iets met je handen

Maak een tekening, neem je tuin op de schop of schilder een muur. Concentreer je op wat je met je handen doet en doe dit letterlijk in stilte. Dus geen televisie of radio op de achtergrond. Probeer het niet maar één keer, maar probeer wekelijks deze creatieve activiteit te herhalen zonder uit te sluiten dat dit niks voor je is.

7. Neem de tijd

Heb je een afspraak staan, plan daar in jouw eigen agenda dan dertig minuten extra aan vast. Deze tijd kunt je gebruiken voor jezelf. Maak een wandeling, zet je telefoon uit en laat de gedachten op je afkomen (maar laat ze ook weer los!).

8. Verzorg een dier

Een wandeling door de natuur heeft absoluut een kalmerende werking. Maar zorgen voor een dier kan óók veel ontspanning geven. Geen huisdier? Loop eens langs de kinderboerderij, knuffel een geit of neem de hond van je buurvrouw eens mee op stap.

9. Stilteretraite

Het is niet eenvoudig om doodse stilte te omarmen. Angst voor onrust in je hoofd kan een reden zijn om er niet aan te beginnen. Een stilteretraite is dan best een grote stap om te nemen maar: wel dé manier om jezelf er helemaal aan over te geven. Er zijn veel verschillende soorten stilteretraites, van een kort weekend tot tien dagen. Google er maar eens op.

10. Breng meer tijd door in de natuur

Ik denk dat iedereen wel weet dat de natuur kalmerend kan werken en voor rust in je hoofd kan zorgen. Het ruisen van de zee, de vogeltjes die fluiten en het kijken naar bomen, bossen en al het groen om je heen is heerlijk. Moet je daar natuurlijk niet rondlopen met nog heel veel mensen tegelijk, want dan is die rust en stilte ver te zoeken. Begin gewoon eens in je eigen woonomgeving. Waar kun jij zo snel mogelijk en zo makkelijk mogelijk de natuur in? Probeer dat vaker te doen en kijk wat dat met je doet.

Hou jij van stilte? en hoe zorg je dat je daar genoeg van hebt in je leven? Heb je nog tips voor mede hersenletsel helden?