Door: Tanja Kreikamp.
Ontdekken wat wél kan
Leven als hersenletselheld betekent vaak dat je hoofd sneller vol raakt. Geluiden komen harder binnen, plannen kost meer energie en wat vroeger vanzelf ging, vraagt nu meer aandacht. Toch zijn het juist de kleine, praktische oplossingen die onverwacht veel rust kunnen geven. Niet groots of ingewikkeld, maar haalbaar en dat kan vandaag al.
Minder keuzes geeft meer rust
Keuzes maken kost voor iedereen energie, maar met hersenletsel kost het extra energie. Onze hersenen hebben helaas meer moeite met van alles. Door het aantal keuzes te beperken, houd je ruimte over voor wat echt belangrijk is voor jou. Maar hoe doe je dat?
- Leg vast outfits klaar voor meerdere dagen. Of als je ’s morgens je aankleedt, leg dan alvast een outfit klaar voor de volgende dag. Dit kan ook in de avond, voordat je naar bed gaat. Maar dat is niet voor iedereen meer haalbaar, qua energie.
- Hoef je niet meer te werken, probeer dan wel op een vaste tijd op te staan.
- Probeer op vaste tijden te eten. Ook je tussendoortjes kun je op vaste momenten inplannen.
- Gebruik dezelfde volgorde in je taken/route die je dagelijks moet doen. Bijvoorbeeld; Opstaan, aankleden, ontbijten, huishoudelijke taak, rust moment, administratieve taak of een huishoudelijke taak, lunchen, ontspannen, etc.
Wat voorspelbaar is, geeft je brein houvast.
Eén ding tegelijk doen
Multitasken lijkt heel efficiënt, maar dat werkt bij NAH vaak averechts. Eén taak tegelijk doen zorgt voor meer focus en minder vermoeidheid. Dit is makkelijk gezegd maar voor veel hersenletselhelden een echte uitdaging. Wij zijn snel afgeleid. Heb je met jezelf afgesproken om een keukenlade op te ruimen dan staat zo de hele keuken op zijn kop en is er vervolgens niets opgeruimd maar juist nog meer rommel. Hoe pak je dit dan aan?
- Schrijf in je agenda, takenlijst of dagplanner wat je die dag gaat doen. Beperk je tot één extra taak! Zoals dus die keukenlades opruimen. Of een kast.
- Schrijf deze concrete taak op in plaats van een lange lijst aan taken. Zoals die keukenlade of een gedeelte van de kast. En niet alle keukenlades. Heb je een andere lijst waar al je taken op staan, streep op deze lijst dan deze taak door.
- Werk met korte blokken van bijvoorbeeld 20 of 30 minuten. Is de taak nog niet klaar. Dan plan je de rest van de taak weer in op een ander moment.
- Merk je dat je toch iets anders gaat doen. Stop hier direct mee en ga terug naar de taak waar je mee bezig was.
- Zet de meldingen van je telefoon uit tijdens een activiteit. Op deze manier voorkom je afleiding.
- Vind je tijdens het opruimen dingen die je nog eens wil bekijken, lezen, etc. Leg dit dan aan de kant en doe dit op een later moment. Concentreer je op de extra taak.
Klaar is klaar, dat geeft rust.
Prikkels dempen in je omgeving
Je omgeving heeft grote invloed op hoe jij je voelt. Kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken:
- Zachte verlichting in plaats van fel licht
- Een vaste ‘rustplek’ in huis
- Oordoppen of een koptelefoon
- Radio of TV uit
- Zonwering bij fel licht van buiten
Je hoeft niet alles aan te kunnen. Je mag het jezelf makkelijker maken.
Externe hulpmiddelen zijn geen zwakte
Agenda’s, timers, briefjes, apps, etc. zijn er om je te helpen. Om het makkelijker te maken, milder te zijn voor jezelf en voor die rust te zorgen.
- Zet herinneringen voor afspraken
- Maak gebruik van een timer om je pauzes of rustmomenten niet te vergeten
- Gebruik een vast notitieboekje voor alles
Het opschrijven, verwerken in je (online) agenda zorgt ervoor dat het uit je hoofd is. Dat zorgt voor ruimte in je hoofd.
Pauze vóórdat het te laat is
Veel mensen met NAH gaan maar door tot het moment waarop ze erachter komen dat de energie op is. En de dag nog niet voorbij is. Probeer het eens andersom te doen:
- Plan je pauzes vooraf in. Bijvoorbeeld met een timer of de agenda op je telefoon.
- Neem rust bij de eerste signalen waarvan jij merkt dat je bijna over je grens gaat. Dit is voor iedereen anders.
- Gun jezelf hersteltijd, ook als iets heel ‘leuk’ is.
Rust is geen beloning achteraf, maar het is een basisvoorwaarde!
Mildheid als een dagelijkse oefening
Misschien wel de kleinste én tegelijk de grootste oplossing, is het om milder te zijn of worden voor jezelf. Niet alles hoeft beter. En niet alles hoeft vandaag of deze week klaar te zijn. Die druk leg je jezelf op. Elke aanpassing die jou rust geeft, is waardevol.
Ontdekken wat wél kan betekent niet dat alles weer wordt zoals vroeger voor je NAH. Het betekent dat je stap voor stap onderzoekt wat jou helpt, hoe klein ook. En soms zit de grootste rust in een simpele oplossing die precies bij jou past.
PLATFORM NAH 