Door: Kesty van Ree.

Leven met niet aangeboren hersenletsel (NAH) betekent vaak dat je opnieuw moet ontdekken wat bij je past, qua energie, dromen, activiteiten en mogelijkheden. Dat kan soms voelen alsof je je leven opnieuw moet vormgeven. De afgelopen weken hebben we met de persoonlijke handleiding al een begin gemaakt met het creëren van jouw nieuwe hoofdstuk.

Een vision board kan daarbij ook helpen: het geeft richting, brengt rust en helpt je zachte doelen te stellen die passen bij jouw nieuwe ik.

Maar… een standaard vision board kan al snel te druk, te ambitieus of te overweldigend zijn. Daarom: in deze blog gaan we kijken naar een toegankelijke manier om een vision board te maken dat bij jouw belastbaarheid past.

Wat is een vision board?

Een vision board is een visueel bord met afbeeldingen, woorden of symbolen die jouw wensen, doelen en energie weergeven. Het hoeft niet groot of druk te zijn. Sterker nog: bij NAH werkt minder juist vaak beter.

Een vision board

* helpt je focussen op wat belangrijk is

* geeft duidelijkheid in een periode waarin veel verandert

* motiveert op een rustige, zachte manier

* ondersteunt bij herstel, balans en zelfzorg

6 stappen om een vision board te maken

Stap 1: Kies een rustige vorm die bij je energie past.

Bij hersenletsel is het belangrijk om niet te groot te beginnen. Kies wat veilig voelt:

Opties

* Mini vision board (A4-pagina)

* Digitaal bord (bijv. Pinterest of Canva, laag prikkelgehalte)

* Mood map met maar 3–5 plaatjes

* Rustig bord met alleen woorden

Je hoeft niet een hele collage te maken. Een board met drie woorden en één afbeelding is ook een vision board.

Stap 2: Begin met één zachte vraag.

Grote vragen zoals “Wat wil ik dit jaar bereiken?” kunnen zwaar voelen. Kies een vraag die rust geeft:

– Waar heb ik behoefte aan?

– Wat geeft mij rust?

– Welke kleine stap geeft ruimte in mijn dagelijks leven?

– Hoe wil ik mij de komende maanden voelen?

Laat het antwoord intuïtief komen. Niets hoeft perfect.

Stap 3: Verzamel beelden en woorden die jou niet overweldigen.

Let op je prikkelniveau:

– Vermijd felle kleuren of drukke foto’s.

– Kies rustgevende beelden (natuur, zachte kleuren, symbooltjes).

– Werk met woorden of korte zinnen als dat fijner voelt.

Voorbeelden van zachte woorden:

– Rust

– Vertrouwen

– Meer buiten zijn

– Energie sparen

– Kiezen voor mezelf

– Balans

– Kleine stappen

Tip: Zet een timer van 10 minuten zodat je niet te lang doorgaat.

Stap 4: Bouw je vision board in kleine blokjes.

Probeer het zo op te delen (rustige stappen, verspreid over meerdere dagen):

– Dag 1: woorden kiezen

– Dag 2: 2–4 rustige beelden zoeken

– Dag 3: het bord samenstellen

– Dag 4: één zin kiezen die jouw richting samenvat

Zo blijft het behapbaar en voorkom je overbelasting.

Stap 5: Zorg dat het vision board ondersteunend blijft.

Het moet je helpen, niet pushen.

Daarom:

– Kies geen doelen die je stress geven (zoals “ik moet sporten 5x per week”).

– Focus op gevoel of richting, niet op prestaties.

– Kijk regelmatig: “Word ik hier blij van of moe van?”

– Pas het aan wanneer je situatie verandert.

Een vision board mag meebewegen met jou. Jij verandert, je board verandert mee.

Stap 6: Plaats het op een rustige plek.

Voor NAH is het belangrijk dat de omgeving je niet overprikkelt. Kies daarom een plek voor je vision board, waar je niet constant op het bord uitkomt, maar waar je het af en toe bewust kunt bekijken. Zoals naast je bed, bij je agenda of in een rustig mapje op je telefoon.

Hoe werkt dit bij NAH?

Wij mensen met hersenletsel hebben vaak verminderde energie, moeite met plannen, zijn sneller overprikkeld en wisselend belastbaar.

Een vision board dat daarop is afgestemd, helpt juist om rust, structuur en zelfcompassie te vinden. Het biedt richting zonder druk.

Voorbeeld: Een prikkelarm vision board

Woorden:

– Rust

– Buiten

– Meer ruimte voor mezelf

Beelden:

– Zachte foto van een bos

– Een rustig strand

– Een symbool van een hart of hand

Zin:

“Ik kies voor kleine stappen die goed voelen.”

Dit is simpel, haalbaar en krachtig.

Tot slot

Een vision board is geen plan dat je móet volgen. Het is een zachte reminder van wat jij nodig hebt in dit moment van je leven. Je hoeft niet te presteren, alleen te voelen wat bij jou past.