door: Tanja Kreikamp.
Leven met niet-aangeboren hersenletsel betekent dat het hebben van een normaal energieniveau niet vanzelfsprekend is. Het is elke dag een verrassing en balanceren tussen de momenten dat het wel of niet goed gaat. Dat is frustrerend én vaak moeilijk te verklaren aan jezelf maar ook aan de mensen om je heen.
Het zichtbaar maken van je energieniveau kan helpen om meer duidelijkheid te krijgen voor jezelf en erkenning te krijgen van de mensen om je heen. Niet op een ingewikkelde manier, maar op een manier die bij jou past: rustig, simpel en creatief. In deze blog geef ik jullie prikkelarme, duidelijke manieren om jouw energieniveau bij te houden, zodat je beter leert plannen én tijdig kan ingrijpen als het misgaat. En misschien gaat herstellen ook sneller, op die momenten dat het toch even misgaat?
Waarom je energiemanagement bijhouden werkt
Door jouw energie in een rustig tempo en stap voor stap in kaart te brengen, herken je patronen, zoals na sociale activiteiten of bij teveel prikkels. Je leert beter doseren en voelt eerder wanneer je moet stoppen of pauzeren. Daarmee kan je overbelasting voorkomen en grip krijgen op je energieverloop.
Belangrijk is dat je altijd een vorm kiest die jouw brein aankan. Het moet helpen en juist niet extra energie gaan kosten. Ga het daarom rustig aan in je leven integreren.
1. Kleuren gebruiken om je energieniveau snel te zien
Kleurcodes zijn simpel, overzichtelijk en heel effectief. Je hoeft alleen maar één vakje per dag of per moment van de dag in te kleuren in een schema, je agenda, dagplanner, digitale agenda of een notitieblok.
Voorbeeld met drie kleuren (rustig en duidelijk):
🟢 Groen = Ik voel me oké, ik kan nog best iets doen.
🟡 Geel = Oppassen, mijn hoofd raakt vol!
🔴 Rood = Stoppen, ik heb nu rust of ontspanning nodig!!
Tip: kies maximaal 3 kleuren, anders wordt het te prikkelrijk voor je brein.
2. Een prikkelarme bullet journal (met simpele symbolen)
Een bullet journal hoeft helemaal niet creatief of druk te zijn. Je kunt het minimalistisch houden. Dus ook zeker te gebruiken voor mensen die niet creatief zijn.
Voorbeelden van rustige en simpele symbolen:
● = mijn energie is goed
○ = mijn energie is laag
△ = ik ben zeer vermoeid
– = een rustdag is noodzakelijk
Je kan dit per dag bepalen maar ook per dagdeel. Als energietracker kan je dit, zoals hieronder, in je agenda zetten. Je kan dit vooraf noteren zodat je alleen het juiste symbool hoeft te omcirkelen of je noteert het per dag of dagdeel.
ochtend: ○ / ● / △ – middag: ○ / ● / △ – avond: ○ / ● / △ –
Met deze vier tekentjes ga je snel patronen herkennen. Zonder een lang verslag te hoeven schrijven, zoals in een bullet journal. Uiteraard kan je deze methode daarin ook goed toepassen.
3. Foto-dagboek
Heb je moeite met schrijven of plannen? Ben je meer een visuele denker? Dan werkt een foto-overzicht mogelijk beter.
Maak dagelijks één of twee foto’s die weergeven hoe je je voelde of wat je energie beïnvloedde, zoals:
- Met een dekentje en een kop thee op de bank (ik had rust nodig).
- Wandelen in het bos of iets anders wat je op dat moment leuk of fijn vind (ik heb een goed moment).
- Een drukke winkel of de bladblazer van de buurman (ik heb teveel prikkels gehad).
Je hoeft niets te schrijven, je foto’s vormen je energiedagboek.
4. De foto van de dag + één woord
Voor wie weinig ruimte in het hoofd heeft:
Neem, zoek of maak een foto die je dag het beste symboliseert kies één woord erbij: moe, rust, goed, te veel, buiten, trots, genieten, fijn, etc.
Het is genoeg om een patroon te gaan herkennen.
5. Een stoplichtkaart voor in huis
Hang een simpel STOPLICHT-systeem op een zichtbare plek.
Een kaart met drie vakken:
🟢 Groen = Ik kan iets doen (vragen stellen is geen probleem).
🟡 Geel = Ik moet rustig aan doen (verwacht niet teveel van mij).
🔴 Rood = Ik moet pauzeren (laat mij met rust).
Draai de kaart naar de juiste kleur wanneer je merkt dat je energie verandert. Dit helpt óók voor de mensen om je heen, om in één oogopslag te zien hoe het met je gaat. Het werkt ook heel goed met kinderen om je heen!
6. Energietimer of pauze-timer
Gebruik een kookwekker of telefoon-timer om korte check-ins te doen bij jezelf. Het maakt je bewust en voorkomt dat je ‘over je grens heen schiet’. Als je bijvoorbeeld net lekker bezig bent en denkt het kan nog wel even.
Voorbeeld: Om de 45 minuten vraagt de timer; Hoe is mijn energie nu? Je geeft jezelf de kleurcode groen, geel of rood. Dan weet je of je nog door kan gaan, pauze nodig hebt of beter kan stoppen. Ook als je taak nog niet klaar is. Later op de dag of een andere dag is er weer een moment om verder te gaan.
7. Mood & energy stickers (heel simpel)
Koop of teken 3 stickers / smileys:
🙂 = oké
😐 = matig
☹️ = laag
Plak één sticker per dag of per activiteit die je hebt gedaan in je schema, planner, etc. Het is speels, visueel en kost bijna geen energie.
8. De 3-lijnendag
Schrijf elke dag alleen dit op:
1️⃣ Hoe ben ik opgestaan?
2️⃣ Waar moet ik vandaag rekening mee houden?
3️⃣ Hoe ga ik slapen?
Meer hoeft niet. Je energie wordt vanzelf duidelijk.
9. Creatieve mix: jouw systeem, jouw regels
Er bestaat geen goed of fout systeem. Hersenletselhelden hebben verschillende vormen van vermoeidheid, prikkelgevoeligheid en/of belastbaarheid.
Combineer gerust alle mogelijkheden. De kleurcodes, foto’s, stickers, korte notities, het stoplicht en een bullet journal. Maar hoe simpeler, hoe beter. Ga niet van alles tegelijk gebruiken, start met één mogelijkheid en breid het langzaam uit. Test verschillende voorbeelden uit en kijk wat voor jou en de mensen om je heen werkt. Maak vervolgens je keuze. En uiteindelijk ga je patronen en valkuilen herkennen. Dat is een goed energiemanagement!
Tot slot
Energietracking helpt je niet om meer te doen, maar om te herkennen wat goed is voor jou. Het geeft overzicht, rust en richting. De kracht zit in kleine, consequente stapjes die passen bij jouw brein, jouw energie en jouw leven nu.
PLATFORM NAH 