Door: Kesty van Ree.

Dinsdag gaven we je al 5 simpele tips via onze socials, om een herfstdip te voorkomen. Veel mensen merken in deze tijd van het jaar, dat hun energie wat minder wordt, maar als je leeft met niet-aangeboren hersenletsel (NAH) zoals wij, kan deze periode extra uitdagend zijn. Ik merk dat zelf wel altijd enorm. Dit is mijn ‘minst goede’ periode van het jaar qua energie.

De verandering van het seizoen vraagt meer van je hersenen dus ook van jouw energie. Maar hoe zit dat nou precies en hoe kun je hiermee omgaan?

Minder licht, meer vermoeidheid

Zoals we dinsdag ook al aangaven is daglicht heel belangrijk. Dit heeft grote invloed op ons bioritme. Als het buiten donkerder is, maakt je lichaam meer melatonine aan, het hormoon dat je slaperig maakt. Tegelijkertijd daalt vaak de aanmaak van serotonine, dat juist helpt om je energiek en opgewekt te voelen.

Voor mensen met NAH, bij wie de energiehuishouding vaak al kwetsbaar is, kan dit zorgen voor meer vermoeidheid, concentratieproblemen of stemmingswisselingen.

Tip: Probeer dagelijks even naar buiten te gaan, ook als het bewolkt is.

Een korte wandeling in de ochtend of middag helpt om je biologische klok te ondersteunen.

Kou en spanning in het lichaam

Koud weer zorgt er vaak voor dat spieren stijver worden. Dat kan ongemerkt spanning geven, waardoor je sneller uitgeput raakt. Bovendien kost het je lichaam meer energie om zich warm te houden.

Veel mensen met hersenletsel merken dat dit een extra belasting is voor hun energiebalans.

Tip: Kleed je in laagjes, zorg voor warme handen en voeten en blijf bewegen binnen je mogelijkheden.

Een paar rekoefeningen of zoals eerder geschreven, een korte wandeling kunnen al helpen om spanning te verminderen.

Minder prikkels, maar ook meer binnen zitten

De donkere maanden kunnen aan de ene kant rustiger zijn: minder zon, minder drukte buiten. Maar tegelijkertijd ben je vaker binnen en dat kan juist meer prikkels opleveren door geluid, schermen of gezelschap.

Het is dus belangrijk om je dagen bewust te blijven plannen en rustmomenten in te bouwen.

Tip: Plan je dag met een energiekalender of activiteitenplanner.

Zet je meest veeleisende taken op de momenten dat je meestal de meeste energie hebt, en plan bewust herstelmomenten tussendoor.

Herstellen in het donker

Rust is geen luxe, het is een noodzaak als je leeft met hersenletsel.

Wanneer de dagen korter zijn, mag je ook jezelf toestaan om het rustiger aan te doen. Maak het gezellig: steek een kaarsje aan, zet zachte muziek op, luister naar een podcast of doe een ontspanningsoefening.

Het mag allemaal in een lager tempo.

Tip: Luister naar je lichaam!

Vermoeidheid is geen teken van zwakte, maar een signaal van je hersenen dat ze moeten herstellen.

Tot slot

De herfst en winter vragen om meer zachtheid, vooral voor jezelf. Door goed te plannen, te luisteren naar je grenzen en genoeg licht en rust te zoeken, kun je beter omgaan met de vermoeidheid in deze donkere maanden.

Je hoeft het niet perfect te doen. Soms is het genoeg om gewoon te zijn.