Door: Anne Cox

Sinds ik moeder ben geworden, is mijn wereld veranderd. De dagen zijn gevuld met voedingen, luiers, slaapjes (vooral die van mijn zoon šŸ˜‰), en natuurlijk heel veel liefde. Maar eerlijk is eerlijk: het is ook intens. Mijn lichaam herstelt, mijn hoofd maakt overuren en echt even ontspannen voelt soms als een luxe. Toch heb ik manieren gevonden om die rustmomenten tĆ³ch te pakken en dat doe ik met meditatie en yoga. Zelfs met een baby erbij.

Mediteren tijdens het voeden

Een van mijn favoriete momenten om te mediteren is als ik borstvoeding geef. Terwijl mijn zoon drinkt, sluit ik even mijn ogen, focus ik op mijn ademhaling en breng ik mijn aandacht naar het hier en nu. Het zijn maar een paar minuten, maar ze doen wonderen. Ik voel mijn hartslag dalen, mijn schouders ontspannen en mijn hoofd tot rust komen. Uit onderzoek blijkt dat meditatie het stressniveau verlaagt en zelfs de aanmaak van oxytocine, het knuffelhormoon bevordert. Dat is fijn voor mij, maar Ć³Ć³k voor de band met mijn kindje.

Yoga tussen de slaapjes door

Op dagen dat ik me wat stijf of uit balans voel, rol ik mijn yogamat uit. Meestal doe ik dit ā€˜s ochtends, wanneer mijn zoon zijn dutje doet. Of hij kijkt vrolijk mee vanuit zijn wipstoeltje, wat hij geweldig vindt. Dan doe ik rustige stretches, ademhalingsoefeningen of een korte flow die mijn energie weer laat stromen. Ik merk hoe goed het doet voor mijn rug, bekkenbodem en vooral mijn hoofd. En soms sluit ik af met een mini-workout waarbij mijn baby gezellig ā€œmeedoetā€ in zijn stoeltje. Zijn enthousiasme werkt aanstekelijk!

Waarom het werkt ā€“ voor mij Ć©n mijn baby

Yoga en meditatie helpen me niet alleen fysiek sterker en soepeler te voelen, maar ook emotioneel stabieler. Ik kan beter omgaan met slaaptekort, huilmomenten en de continue stroom aan prikkels. En dat straalt ook weer af op mijn kindje. Een ontspannen moeder is vaak een ontspannen baby. Bovendien leren we samen al vroeg dat zorg voor jezelf net zo belangrijk is als zorg voor elkaar.

Mijn tip aan andere moeders

Wacht niet op het perfecte moment voor ontspanning, pak de kleine momenten, zelfs als ze kort zijn. Een ademhalingsoefening tijdens het voeden, een paar yogahoudingen tussen de speeltijd door, of gewoon even bewust stilzitten met je baby op schoot. Het hoeft niet perfect. Als het maar van jou is.

Ben jij ook moeder? Hoe ontspan jij het liefst?