Zelfzorglijstje

Door: Michelle Kalshoven – van Middelkoop.

In mijn vorige blog noemde ik ook al even mijn zelfzorglijstje en schreef ik naar aanleiding van de ontspanningschallenge van januari op platform NAH over manieren en oefeningen om tot rust te komen. Dit staat heel erg hoog op mijn zelfzorglijstje en ze zijn niet meer weg te denken uit mijn dagelijks leven. Hieronder schrijf ik verder over mijn zelfzorglijst.

Richting en houvast  

Mijn zelfzorglijstje is een lijstje van dingen die goed voor mij zijn. Ze geven mij een richting en een houvast in periodes dat het goed gaat, maar ook zeker in periodes dat het minder goed gaat. Dit lijstje is ontstaan door de jaren heen. Eigenlijk is het onderdeel van mijn eigen nieuwe gebruiksaanwijzing. De dingen die erop staan zorgen er onder andere voor dat ik oké blijf of iets stabieler blijf. Het zijn ook de dingen die ik als eerste naloop en bekijk en eventueel zo nodig toevoeg als ik lager in mijn energie zit of wanneer ik mij niet goed voel. Deze dingen helpen me om weer oke te worden en ze geven me houvast. 

Inchecken

Bewust de tijd nemen om te kijken hoe ik me voel en hoe het met mij gaat, even ´inchecken´ bij mezelf is heel belangrijk. Dit doen zorgt ervoor dat ik eerder merk hoe het met mij gaat, mij er bewuster van ben, hier eerder op kan anticiperen en dat ik minder energie verlies zonder dat ik het zelf door heb. Het is soms echt makkelijker gezegd dan gedaan. Het weten, onderzoeken, voelen, hoe het met je gaat op het moment. Hoe je op het moment in de dag staat en hoe je je voelt. Ik denk dat dit iets is wat door de jaren heen echt veel beter gaat bij mij, maar het is iets wat ik soms nog steeds lastig kan vinden. Toch is juist dat inchecken, dat voelen en luisteren naar, die bewustwording en zo heel bewust keuzes maken en dingen wel of niet doen echt hetgeen wat mij heel erg helpt en er juist voor zorgt dat ik me beter voel. Er zijn zo minder hoge pieken en daardoor ook minder diepe dalen. Natuurlijk zijn er hoge pieken, maar vaak kan ik er dan niks aan doen vanwege de omstandigheden of kies ik hier bewust voor. 

Tijd nemen voor wat je nodig hebt

Als je weet hoe het met je gaat kun je daarna de tijd nemen voor wat je nodig hebt. Ruimte innemen en zo nodig iets inplannen om te doen wat goed en prettig is voor je op dat moment. Je kunt zelfs eventueel je planning aanpassen als er geen ruimte is of niet genoeg rust. Soms lukt het mij ook niet altijd zelf om precies te weten hoe ik me voel. Juist als ik lager in mijn energie zit of vermoeider ben kan ik soms wat moeilijker relativeren en heb ik wat minder overzicht. Schrijven kan mij dan heel erg helpen. Ik ga er dan bewust voor zitten en begin met schrijven. Zonder een duidelijk idee van wat ik wil schrijven, staat er soms ineens op papier hoe ik me voel. Dan lees ik dat en is het soms echt van, owja, natuurlijk, dit is er en daarom voel ik mij zo. Hierdoor ontstaan soms ook weer nieuwe Miesspinsels. 

Sparren

Als het zelf niet lukt helpt het soms ook om met iemand te praten. Gewoon een bekend iemand kan dat zijn waar je toevallig net die week mee hebt afgesproken of die je juist even bewust opbelt of opzoekt. Zelf heb ik eens in de zoveel tijd een beeldbelafspraak met een coach/ambulante begeleider. Dit heb ik niet altijd gehad maar het is erg fijn en helpt mij onwijs. Het is fijn om te kunnen sparren met iemand over hoe het gaat of waar je tegenaan loopt. Het geeft overzicht en soms net weer even een duwtje in de goede richting. Het is prettig om hierin hulp te kunnen krijgen en dit niet alleen te hoeven doen. Hulp vragen is niet altijd makkelijk, maar dit is echt een voorbeeld van dat hulp vragen soms alleen maar fijn kan zijn. 

Basisstructuur

Bovenaan mijn zelfzorglijstje staat basisstructuur en rust. Door de jaren heen heb ik mijn eigen ritme/structuur ontwikkeld. Ik vind het fijn en ik ga het beste op structuur hebben in mijn dagen. Door de jaren heen heb ik hier echt mijn eigen weg in gevonden en zorgt een vaste structuur er onder andere voor dat ik in balans blijf of als ik uit balans ben ik hier weer op terug kan vallen om zo te herstellen. Het geeft houvast. Het is een vaste basis die werkt voor mij en mij goed doet. Mijn eigen basisstructuur waar ik, hoe ik mij ook voel, op kan terugvallen, in welke periode dan ook. Sinds dat ik NAH heb gaat niks meer op de automatische piloot en de dingen die simpel lijken kosten soms veel energie. De dagelijkse dingen zijn al activiteiten op zich. Daarom is het fijn dat ik hier door de jaren heen mijn weg in heb gevonden en weet wat, wat niet meer, wanneer of op welke manier het nu het beste past bij mij. Over het algemeen probeer in mijn dagen zo in te plannen dat er een rustige golfbeweging is zonder al teveel hoge pieken of dalen. Dit zorgt er o.a. voor dat ik stabieler ben, mij beter voel en onverwachte dingen/hoge pieken beter op kan vangen. Ook zorgt het ervoor dat ik ook een keer bewust kan kiezen om iets te doen wat mij meer energie kost. Soms zijn er dingen die ik graag zou willen doen ondanks ik weet dat ze mij meer energie zullen kosten en ik echt wat langer de tijd voor herstel moet nemen. Soms kan dit gewoon niet en soms is er iets waar ik dan bewust voor kies om ze wel te doen omdat ik weet dat het kan en ik er heel blij van word als ik dat wel doe.

Bewust afwisselen in activiteiten en vaste tijden

In de ochtend ben ik het friste en probeer ik de dag te beginnen met het wandelen met ons hondje. Ook als ik mij niet goed voel ga ik toch of moet ik van mezelf even naar buiten met hem. Buiten zijn is iets wat ook op mijn zelfzorglijstje staat. Even in de zon zitten of een stukje wandelen. Het doet me goed om buiten te zijn, het ligt er natuurlijk wel aan waar. Het liefst plan ik eventuele afspraken (als dit kan) ook in de ochtend. Door de dag heen probeer ik af te wisselen in bepaalde soort activiteiten. Inspanning en ontspanning en cognitief/mentale belasting tegenover lichamelijke belasting. Ook probeer ik een beetje op vaste tijden uit bed en naar bed te gaan. Ook als er geen afspraken voor die dag staan zet ik wel mijn wekker en ga ik er rond een vaste tijd altijd uit. Net als eten, dat probeer ik ook op vaste tijden te doen. Gezond eten en genoeg drinken staat trouwens ook op mijn zelfzorglijstje. ’s Middags slaap ik eigenlijk altijd even. Niet lang maar max 45 min of een uurtje lig ik vaak wel op bed of op de bank elke dag. Door de dag heen probeer ik rustmomenten te pakken, even in te checken bij mezelf. Hoe voel ik mij nu, hoe gaat het nu met mij. Wat heb ik nodig? Ook doe ik vaak even een ontspanning of ademhalingsoefening tussendoor. Lichamelijke beweging is ook iets wat ik op mijn lijst heb staan. Dit zorgt er ook voor dat ik even uit mijn hoofd kom en soms zorgt het er ook voor dat ik me juist iets beter voel op de dagen dat ik erg moe ben. Ik probeer vaak aangepast aan hoe ik me voel iets te doen. Op sommige dagen is dit wandelen of fietsen maar op andere dagen probeer ik thuis wat te sporten of een lesje online yoga te doen. Baantjes zwemmen probeer ik ook regelmatig te doen. Dit doe ik met een zwemplankje en dan zwem ik alleen met mijn benen omdat mijn schouder minimaal belastbaar is. 

In deze blog heb ik jullie hopelijk een inkijkje kunnen geven in mijn zelfzorglijstje. Later weer iets meer hierover. Ik ben heel benieuwd of dit dingen zijn die herkenbaar zijn voor jou of dat iets anders juist heel hoog op jouw zelfzorglijstje staat?

Liefs Michelle @Miesspinsels