Door: Kesty van Ree.

In deze themaweek NAH & Mind mag een blog als deze niet ontbreken. Hoe zorg je nou dat je dat brein weer tot rust krijgt als het even te hectisch is allemaal. Je kunt hierover al veel vinden op ons platform. Vandaag als reminder 5 simpele tips voor direct verlichting in je brein. Je kunt het kort doen en even tussendoor. Probeer het echt als je hoofd vol voelt, chaotisch of compleet overprikkeld is.

5 tips voor meer rust

Hieronder vind je 5 simpele en praktische tips – geen tovermiddel, maar wel hulpjes voor meer rust.

1. Maak het om je heen rustiger

Je bent waarschijnlijk gevoeliger voor licht, geluid of drukte. Dat is ‘normaal’ bij hersenletsel. Zorg daarom dat je omgeving jou helpt in plaats van tegenwerkt. Draag een noise cancelling koptelefoon, zet fel licht uit of ga even naar een rustige kamer. Zelfs een zonnebril binnenshuis is oké. Het gaat erom dat jij minder prikkels binnenkrijgt.

Kleine verandering, groot verschil.

2. Leef op ritme, niet op gevoel

Je brein heeft behoefte aan voorspelbaarheid. Dus: vaste tijden voor opstaan, eten, rustmomenten en slapen. Dat klinkt misschien saai, maar je zult merken dat het rust geeft. Gebruik bijvoorbeeld een dagplanner of herinneringen op je telefoon.

Routine is geen beperking, maar een steunpaal.

3. Adem rust in (en stress uit)

Je ademhaling heb je altijd bij je – en het is een krachtig hulpmiddel. Als je onrustig bent, probeer dan eens rustig in te ademen (4 tellen), even vast te houden (4 tellen), en langzaam uit te ademen (6 tellen). Herhaal dat een paar keer. Je lichaam schakelt vanzelf naar ‘rustmodus’.

Je hoeft niets op te lossen, alleen te ademen.

4. Schrijf je hoofd leeg

Soms zit je hoofd vol gedachten, to-do’s of zorgen. En die blijven maar rondmalen. Pak dan een notitieboekje of je telefoon en schrijf gewoon op wat er allemaal in je hoofd zit. Het hoeft niet netjes of logisch te zijn. Alles eruit = ruimte erin.

Schrijven is denken met je pen.

5. Rust nemen vóór je moe bent

Dit is misschien wel de moeilijkste tip. Veel mensen met hersenletsel wachten met rust nemen tot ze helemaal op zijn. Maar dan ben je eigenlijk al te laat. Plan dus bewust pauzes in. Al is het maar 10 minuten liggen, naar rustige muziek luisteren of gewoon uit het raam staren.

Rust nemen is geen luiheid, het is zelfzorg.

Zorg voor jezelf

Je hoeft niet alles tegelijk te doen. Kies één tip die bij jou past en probeer die een paar dagen. Merk je verschil? Mooi. Zo niet? Dan probeer je een andere. Ieder brein is anders, en dat van jou verdient extra zorg.

Zorg goed voor jezelf – je bent het waard. 💚

Wat is jouw beste tip voor rust in je hoofd?