Door: Michelle van Middelkoop.

In mijn vorige blog vertelde ik jullie al over mijn ervaring met het doen van ontspanningsoefeningen. Hoeveel baat ik erbij heb.

Vandaag geef ik jullie een inkijkje in voorbeelden van oefeningen die ik doe en ook afgelopen maand voorkwamen in de ontspanningschallenge van Platform NAH.

Oefening aanpassen aan energie

Het is verschillend wat ik doe omdat ik dit aanpas aan hoe ik me voel en wat ik nodig heb. Als ik bijvoorbeeld heel laag in mijn energie zit en heel erg overprikkeld ben, dan ga ik geen bodyscan doen van een half uur. Als ik dat van mezelf ga verwachten en doen (heb ik heus wel eens gedaan 😉 ) dan voelt het als heel erg hard werken en is het eigenlijk niet zo helpend. Ik ga dan op zoek naar een laagdrempeligere oefening zoals bijvoorbeeld even op mijn spijkermat liggen. 

Kleine oefeningen

Kleinere oefeningen kunnen bijvoorbeeld ook zijn, het heel bewust insmeren van je handen met een fijne crème De warmte opzoeken van bijvoorbeeld een warme kruik of een warmtekussen. Heel bewust je kopje thee of koffie drinken.

Andere oefeningen

Hieronder geef ik wat tips aan de hand van mijn eigen favoriete ontspanningsmomenten.

• Als ik mij fysiek oké voel die dag, maar heel erg in mijn hoofd zit, zijn soms wat yogaoefeningen of een kort yoga lesje juist heel fijn.

• Mindful wandelen. Ik hou er ook van om buiten te zijn en te wandelen. Ik wandel en ben veel buiten met ons hondje. Ik vind het heerlijk om met hem op pad te gaan. Ik probeer tijdens het lopen ook heel bewust stukjes met aandacht te lopen. De omgeving in mij op te nemen. Of juist heel bewust te voelen hoe mijn voeten de grond raken en mij daarop concentreren. Je kunt zelfs even je hele lichaam nalopen en er een kleine bodyscan van maken. Even voelen waar je ademhaling op dat moment is of gewoon even diep inademen en uitzuchten.

• Een Jacobson oefening/Progressieve relaxatie oefening kan ook heel fijn zijn. Dat is een oefening waarbij je je lichaam naloopt door middel van het aan en ontspannen van verschillende spieren. 

• Een bodyscan of ademhalingsoefeningen of een combinatie daarvan doe ik ook vaak. Dit kan een oefening van 10 minuten zijn maar soms doe ik ook een langere oefening van 20 of 30 minuten. Dit is alleen als ik me redelijk oké voel. Anders is dit te inspannend en levert het eigenlijk alleen maar frustratie op en is het niet zo helpend. 

• Yoga Nidra vind ik zelf ook heel fijn.

• Ik gebruik zelf vaak de app Insight Timer voor oefeningen zoals de bodyscan, progressieve relaxatie, ademhalingsoefening, yoga nidra of een combinatie hiervan. 

Inchecken bij mezelf

Soms is het niet een bepaalde oefening die ik doe, maar probeer ik door de dag heen even in te checken bij mezelf. Even pauze te nemen. Even een momentje voor mij te nemen. Hoe zit ik hier? Hoe voel ik mij? Even bewust te voelen waar mijn ademhaling zit en soms blijf ik daar een poosje en kijk ik of ik er bijvoorbeeld een diepere buikademhaling van kan maken. Soms merk ik dat er ergens spanning is of een plek die minder prettig voelt en daar probeer ik dan bewust even met mijn ademhaling heen te gaan. Even te onderzoeken wat daar is? Wat voel ik?

Als zelf ontspannen niet lukt

Soms lukt dit ook niet. Dan speelt er teveel, ben ik te moe, is het te confronterend, is er teveel emotie of is het ergens in mijn lichaam pijnlijk. 

Hulp van een ander kan dan juist heel fijn zijn. Bijvoorbeeld een afspraak inplannen voor een massage. Er was een tijd dat ik dit helemaal niet prettig vond en het zelfs voor overprikkeling zorgde en dus alles behalve helpend was. Ik heb een poosje geleden iemand leren kennen die heel goed aanvoelt wat mijn lichaam kan hebben en heeft altijd veel oog gehad voor mijn grenzen hierin en wat mijn lichaam aan kan qua prikkels. Dit heeft ervoor gezorgd dat het mij heel erg helpt nu om, als het mijzelf even niet lukt, met hulp iets te ontspannen of even uit mijn hoofd te komen en te zakken in mijn lijf. 

Dit zijn wat voorbeelden van wat ik zoal doe.

Ik ben heel benieuwd welke dingen of oefeningen er zijn die jou helpen? 

Liefs Michelle @Miesspinsels