Door: Michelle van Middelkoop.

Afgelopen maand was er op platform NAH de ontspanningschallenge waarin er elke dag een ander soort oefening gedeeld werd, waarvan je systeem ontspant. Om zo te ontdekken wat bij jou past en wat jou zou kunnen helpen om je systeem te ontspannen.  

Zelfzorglijstje

Oefeningen die voorbij kwamen in deze challenge afgelopen maand, zijn tegenwoordig niet meer weg te denken uit mijn dagelijkse leven. Ik was er al wel bekend mee, maar een aantal jaren geleden ben ik er pas echt achter gekomen wat het effect hiervan kan zijn als je dit structureel doet en is het echt een belangrijk onderdeel geworden van mijn dagelijks leven. Het staat heel hoog in mijn ‘zelfzorglijstje’. Het lijstje van dingen die ik toe kan passen om te herstellen of ervoor zorgen dat ik oké blijf.

Oefeningen/dingen in mijn dagelijks leven waarvan mijn systeem echt zou kunnen ontspannen, dat was precies hetgeen ik jaren geleden miste en wat onbewust zorgde voor een energielek. Wat natuurlijk super vervelend is als je al zo weinig energie hebt. Het was echt even zoeken naar wat of wie mij goed zou kunnen helpen hierbij.

Hulp

Uiteindelijk kwam ik bij iemand terecht die mij heel goed begreep. Ze zag wat ik allemaal al geleerd had door de jaren heen, maar waar ik nog moeite mee had en tegenaan liep. Ik weet het nog goed. Na de intake was mijn eerste opdracht voor de 2 weken erna om elke dag 2 keer een ontspanningsoefening te doen. Ademhalingsoefeningen, letten op mijn adem door de dag heen en elk uur een korte lichaamscheck te doen, waarin ik vooral mocht voelen wat is gespannen en wat voelt ontspannen.

Effect oefeningen

Ongelooflijk wat er, door deze op het eerste oog eenvoudige oefeningen, allemaal gebeurde. Dit is natuurlijk niet bij 2 weken gebleven en niet het enige dat ik bij haar heb mogen leren. Dit was het begin van dat ik echt heb ervaren wat het (structureel) doen van ontspanningsoefeningen, voor verschil kan maken.

Mijn lichaam stond toen onbewust constant aan. Mijn systeem begon heel langzaam te herstellen en te kalmeren.

Ik ervaarde met de tijd, dat dit soort oefeningen ervoor zorgden dat ik:

• beter en effectiever kon uitrusten na een activiteit

• effectievere rustmomentjes kon pakken tijdens een activiteit

• en ik merkte dat ik op een gegeven moment ook beter herstelde.  

Er ontstond een grote verandering van ontspannen naar echt ontspannen. Het ontspannen van mijn hele systeem. Er ontstond ruimte. Ruimte om beter te kunnen ademhalen, beter te herstellen, beter te ontspannen, beter te slapen, beter te kunnen voelen, beter uit mijn hoofd te komen en te zakken in mijn lijf en nog veel meer. Het voelde voor mij als een ontbrekend stukje wat mij nu o.a. ‘mij’ maakt en wat ervoor zorgt dat ik ben geworden zoals ik nu ben. 

Welke oefening wanneer?

Er zijn zoals je afgelopen maand voorbij hebt zien komen, heel veel verschillende oefeningen en het is heel persoonlijk wat prettig is voor iemand of helpend. Ook welke oefening je doet op welk moment of in welke situatie kan heel veel verschil maken. Mijn energie is soms zo laag of zoals je het ook kunt zeggen, ik sta dan zover in de min, in het rood, dat er geen merkbaar effect is gelijk. Ik probeer dat ook aan te passen aan hoe ik me voel, wat voor oefening of wat ik doe.

Als ik bijvoorbeeld heel laag in mijn energie zit en heel erg overprikkeld ben, dan ga ik geen bodyscan doen van een half uur. Als ik dat van mezelf ga verwachten en doen (heb ik heus wel eens gedaan 😉 ) dan voelt het als heel erg hard werken en is het eigenlijk niet zo helpend. Ik ga dan op zoek naar een laagdrempeligere oefening.

Het is echt een persoonlijke zoektocht en de oefeningen uit de ontspanningschallenge kunnen een mooie manier zijn om te ontdekken wat helpend of fijn is voor jou. 

In mijn volgende blog deel ik een paar van mijn favoriete ontspanningsoefeningen.

Liefs Michelle @Miesspinsels