Door: Kesty van Ree.

Of je er nu in gelooft of niet, vandaag is het Blue Monday, de meest deprimerendste dag van het jaar. Als ik voor mezelf spreek, heb ik daar niet perse last van op deze ene dag. Ik vind januari als maand misschien wel de minst leuke maand van het jaar eigenlijk en voel me dan ook meestal niet ‘on top of the world’.

Extra zelfzorg

Januari is voor mij de perfecte maand om extra zelfzorg in te plannen en beter voor mezelf te zorgen. Lukt dit altijd? Zeker niet, maar het is wel een mooi uitgangspunt om juist in deze maand er weer even extra bij stil te staan.

Meer zelfzorg betekent voor mij vaak een beter gevoel en dat is in deze maand of op Blue Monday extra welkom.

Tips om je beter te voelen

Onderstaande tips zijn geinspireerd op een Insta post van MS Stephanie schrijft.

  1. Creëer een energiebuffer. Plan je dagen niet overvol en plan zeker tijd in voor micropauzes voor jezelf. Neem een kop thee op de bank, kroel met de kat of hond, doe een meditatie etc.
  2. Maak thuis je eigen zelfzorg plekje. Een plekje met dingen waar jij blij van wordt, waar je kunt ontspannen en rusten. Kan een aparte kamer zijn maar ook een lekkere stoel met warme deken in je slaapkamer. Denk in mogelijkheden.
  3. Ontwikkel een klein plezier routine. Voeg kleine momentjes van plezier toe aan je dagelijks leven. Denk klein, bijvoorbeeld elke dag even schrijven, je favo thee drinken of muziek luisteren.
  4. Creëer een online steungroepje. Zoek verbinding met anderen! Dit kan zeker ook online, laagdrempelig en je kunt het desnoods vanaf je bank doen. Door dingen met elkaar te delen, voel je je minder alleen en krijg je ook een positiever gevoel.

Hoe kom je Blue Monday door?

Stel je hebt er wel last van vandaag, de Blue Monday vibe (of hebt gewoon een andere dag een negatief gevoel). Hoe kom je die dan door?

1. Blijf werken aan je goede voornemens
Dat je je goede voornemens nog niet heb gehaald is niet erg. Het is geen reden om in een dip te raken! Wees positief voor jezelf. Leer van je missers en pak de draad weer op.

2. Start met een gezond ontbijtje
Neem een goed en gezond ontbijt. Dat helpt tegen concentratieproblemen en stemmingswisselingen.

3. Doe iets wat je vrolijk maakt
Probeer piekeren te vermijden, en geef je dag een positieve impuls. Ga bijvoorbeeld samen met een vriend wandelend lunchen, verwen jezelf op een kop warme chocomelk, maak je lievelingseten, doe vandaag de dingen die je een goed gevoel geven.

4. Plan een vakantie
Ga op zoek naar een leuke bestemming of een weekendje weg in eigen land. Zo heb je iets leuks om naartoe te leven!

5. Lachen is het beste medicijn!
Lachen geeft een fijn gevoel en zorgt voor een positief effect op je stemming, zelfs op Blue Monday! Kijk op internet naar grappige filmpjes, lees een komisch boek of luister naar cabaret.

6. Ga sporten
In een depressieve bui maakt je lichaam stresshormonen aan, maar door slechts een half uurtje te sporten of te bewegen, kun je je eigen stemming al opvrolijken. Door bijvoorbeeld te hardlopen of te fietsen komen er geluksstofjes vrij in je lichaam die de stresshormonen afbreken. Dus sporten op Blue Monday is helemaal geen slecht idee! Is sporten een te grote opgave vandaag? Trek dan je sportkleding aan en ruim actief het huis op. Zo heb je toch je beweging en meteen een schoon huis.

7. Maak een lijstje
Op het moment dat jij je somber voelt, pak dan een pen en papier en maak een lijstje met dingen die je gelukkig maken. Dankbaar zijn stemt je positief. Schrijf je zegeningen op, sta erbij stil en ontdek hoe mooi die momenten zijn.

8. Liefde geven
Liefde geven en krijgen doet je goed. Knuffel daarom je dierbaren en/of huisdieren eens extra! Ervaar het knuffelhormoon oxytocine. Dat stofje geeft je een fijn gevoel waardoor je een dip zo vergeten bent.

9. Denk niet alleen aan jezelf
Natuurlijk kun je deze dag ook gewoon negeren als zijnde bijgeloof of vind je het juist een onzinnige dag. Vergeet alleen niet dat misschien vrienden of familie deze dag anders ervaren. Wees aardig voor ze en geef ze steun mocht dat nodig zijn.

Met al deze tips op een rijtje, kom jij Blue Monday wel door!

PS vergeet ook onze Ontspanningschallenge niet op Instagram! Meer ontspanning zorgt ook voor een beter gevoel!

NB afbeelding van MS Stephanie schrijft.