Het is weer november – MOVEmber en dat betekent dat we de komende weken weer extra stil staan bij bewegen. We houden ook een 10 daagse beweegchallenge waar je aan mee kunt doen. Houd onze socials in de gaten voor meer informatie.

Belang van bewegen

We weten allemaal dat bewegen belangrijk is voor ons hoofd en lijf, maar toch is het wel eens lastig om voldoende te bewegen. In de herfst/wintermaanden is het voor velen nog een grotere opgave om in beweging te komen. Buiten is het donker en koud, dus wandelen wordt minder aantrekkelijk. Toch is het goed wél naar buiten te gaan en een frisse neus te halen. Het is daarnaast ook nog eens prachtig in deze tijd van het jaar.

We zetten nog even op een rijtje waarom bewegen nu zo belangrijk is voor onze hersenen:

Bewegen is essentieel voor gezonde hersenen. Beweging verkleint het risico op hersenaandoeningen zoals dementie, depressie en beroerte. Dit komt door 3 dingen: 

  • Als je voldoende beweegt, is dat goed voor de doorbloeding in je hersenen. Zo krijgen ze de voeding en zuurstof die ze nodig hebben.  
  • Beweging zorgt voor nieuwe hersencellen en voor sterkere verbindingen tussen hersencellen. Dit komt doordat er groeifactoren vrijkomen in je hersenen. Groeifactoren zijn belangrijk bij de groei en ontwikkeling van hersencellen en het versterken van verbindingen. 
  • Beweging verbetert de functie van signaalstoffen in je hersenen. Ook neemt door beweging de hoeveelheid signaalstoffen toe. Signaalstoffen zorgen voor de communicatie tussen hersencellen. Door te bewegen, verbeter je dus de communicatie tussen hersencellen in je hersenen. (Bron: Hersenstichting).

Thuis sporten

Sommigen gaan misschien wekelijks naar de sportschool, zwemmen of beoefenen een andere sport. Maar dit is niet voor iedereen van ons haalbaar. Thuis sporten kan dan de oplossing zijn.

  • Er staan online allemaal work-outs (gratis en betaald) voor alle spiergroepen en voor alle niveaus.
  • Ook kun je dagelijks meedoen aan Nederland in Beweging. Elke werkdag om 09.15 uur op NPO2 en om 10.15 uur op NPO1. Zo heb je al een kwartiertje beweging van het aanbevolen half uur per dag.
  • Je kunt natuurlijk ook apparaten aanschaffen om thuis te sporten, denk aan een roeiapparaat, crosstrainer of hometrainer. Tweedehands wordt veel aangeboden.
  • Wil je een combinatie van bewegen en ontspannen? Dan kan yoga iets voor je zijn. Ook yoga kun je thuis doen. Zorg dat je een matje hebt om je oefeningen op te doen en een ruimte waar jij je lekker kan terugtrekken. Online is er een ruim yoga-aanbod. Ervaar zelf wat jij fijn vindt. Hier wat tips van ons:

Leuk al die tips en adviezen, maar hoe krijg je dit voor elkaar?

Een vast moment vinden waarop jij gaat sporten of bewegen is handig. Dit geeft structuur en zo went je hoofd eraan om elke dag iets van beweging te doen. Zet sporten, wandelen, yoga of wat je ook wilt gaan doen in je agenda / weekschema, zodat je er echt de tijd voor neemt. Actief sporten kun je beter overdag doen in plaats van voor het slapen, maar een yogasessie in de avond kan wel heel fijn zijn.

Vraag eventueel een fysiotherapeut voor tips of oefeningen die jij thuis kunt doen. Dit scheelt zoekwerk en de fysio weet wat jij aan kunt.

Veel beweegplezier en wees trots op jezelf voor elke keer dat het je WEL is gelukt te sporten!  

Sportieve groeten,

Angelique, Kesty en Tanja