Door: Kesty van Ree.
Het begrip geluk en gelukkiger worden is iets dat altijd actueel is voor mijn gevoel. Er wordt ook veel over geschreven en talloze onderzoeken zijn er over gedaan.
Tegelijkertijd is het ook een ongrijpbaar iets. Want wanneer ben je nou gelukkig? Wat voor de een geluk is, is dat voor de ander niet.
Patrick van Hees is schrijver van diverse boeken over geluk en is tevens veelgevraagd spreker over dit onderwerp. In zijn boek ‘Geluk is D.O.M’ bespreekt hij de D.O.M. methode om zo gelukkig mogelijk te zijn/worden. Een methode die hij zelf ‘bedacht’ heeft na jarenlang onderzoek doen naar dit onderwerp. Het is dus niet zo maar iets op papier zetten.
Na het lezen van het boek, kan ik me goed vinden in zijn D.O.M. methode en daarom wil ik dit graag met jullie delen.
Waar staat D.O.M. voor?
D.O.M. staat letterlijk voor Doelen, Oplaadpunten en Mensen.
Volgens de methode zijn dit de 3 belangrijkste pijlers om zo gelukkig mogelijk te zijn. Ik zal ze hieronder één voor één bespreken.
De D. van doelen
Een van de grootste uitdagingen voor een gelukkig leven, is dat je leert te ontdekken welke doelen en daarbij behorende activiteiten bij JOU passen, bij je interesses, sterke punten, omstandigheden en levensfase.
Jouw doelen kun je natuurlijk ook afstemmen op je persoonlijke waarden, waar we het vorige week over hadden. Als één van je persoonlijke waarden bijvoorbeeld reizen is, kan één van je doelen misschien worden om elk jaar minimaal 2x alleen een paar dagen weg te gaan.
Of als je het kleiner houdt: je persoonlijke waarde is zelfzorg. Dan kun je met jezelf of je gezin afspreken dat je elke ochtend start met een moment voor meditatie en na het avondeten even een half uur voor jezelf neemt met een wandeling.
Denk bij het opstellen van doelen aan de volgende dingen:
- Kies meerdere doelen
- door meerdere doelen te kiezen, wed je niet op 1 paard om het zo maar te zeggen en dus vergroot je de kans op meer geluk.
- Kies doelen voor de verschillende rollen in je leven. Zo ben je vast niet alleen partner van, maar ook vriend/vriendin, dochter/zoon, moeder/vader, buurvrouw/buurman etc. Bij elke rol zou je jezelf kunnen afvragen wat je doel is. Wat voor een vriendin, buurvrouw, tante, dochter wil je zijn?
- Kies ook doelen met betekenis. Dit zijn doelen waarvan het belang of effect verder gaat dan eigen belang. Deze doelen geven vaak veel voldoening.
- Kies doelen die vanuit jezelf komen.
Tip: Maak je doelen klein en realistisch. Zo vergroot je de kans dat je ze ook daadwerkelijk gaat halen. Stem ze af op jouw persoonlijke waarden (dat wat jij belangrijk vindt en waar jij gelukkig van wordt). Zie ook de blog hierover.
Hoe beter het past in jouw NAH leven, hoe meer energie je hebt, en hoe gelukkiger je je voelt.
De O. van oplaadpunten
Oplaadpunten, oftewel ontspanningsmomenten. Heel erg belangrijk, zeker voor ons mensen met hersenletsel!
Oplaadpunten zorgen ervoor dat je kunt ontstressen, dat je meer positieve gevoelens ervaart en dat je letterlijk bijtankt. Het zijn als het ware de accu voor je geluk! Voor de één is sporten een oplaadpunt, voor de ander lezen of meditatie.
Gelukkige mensen hebben veel verschillende oplaadpunten. In onderstaand schema zie je een overzicht van populaire oplaadpunten:
| Oplaadpunten | Lichamelijk | Geestelijk |
| Actief | Fitness Voetbal Hardlopen Zwemmen Yoga Wandelen Dansen Vrijen Concert, festival of dancefeest Stedenreis Fietsen Tuinieren | Lezen (literatuur) Studeren Schrijven Een lezing bijwonen Televisie kijken (inhoudelijke programma’s) Inhoudelijke films kijken Een kerkdienst bijwonen Een goed gesprek Schilderen Vrijen |
| Passief | Sauna Laten masseren Schoonheidsbehandeling In bad gaan Voldoende slapen Rusten | Slapen Rusten Mediteren Lezen (lichte lectuur) Televisie kijken (ontspanning) Films kijken (luchtig) Theaterbezoek |
Het gebrek aan voldoende oplaadpunten is voor veel mensen de grootste belemmering om gelukkiger te kunnen zijn. Zeker ook voor mensen met NAH, omdat het gevaar van overprikkeling steeds op de loer ligt. Het kiezen van de voor jou juiste oplaadpunten is een kwestie van uitproberen en afwisselen! Bovenstaande schema dient ter inspiratie en om je bewust te maken van het feit dat er zoveel verschillende manieren zijn om op te laden.
Tips mbt oplaadpunten:
- Plan je oplaadpunten in in je agenda, om te voorkomen dat je er niet aan toekomt.
- Zorg dat je verschillende oplaadpunten hebt.
- En zorg dat je genoeg oplaadpunten hebt.
- En wissel ook af en verander soms ook eens van oplaadpunten.
De M. van mensen
Positieve relaties met andere mensen vormen de allersterkste geluksbron! De kortste en snelste weg naar een gelukkiger gevoel is dus sociaal contact. In plaats van het woord mensen, kun je ook denken aan het woord verbinding, vriendschap, relaties of liefde. En het gaat om het onderhouden van bestaande relaties hierin, maar ook het openstaan voor nieuwe contacten.
Hoe kun je zorgen voor meer verbinding, meer contact zodat dit onderdeel van de D.O.M. methode ook voor jou optimaal gaat werken voor je geluksgevoel?
Maak een geluksrelatielijst
Welke mensen zijn waardevol voor jouw geluk? Goed om eens wat langer over na te denken. Aan welke relaties wil je actief aandacht, geld en je kostbare tijd besteden. Welke acties horen daarbij en hoe plan je die vervolgens in? Dit stappenplan kan je daarbij helpen:
- Maak een geluksrelatielijst: een overzicht van iedereen die jij belangrijk vindt voor jouw geluk en verdeel ze onder in 4 categorieën:
- onmisbare geluksrelatie
- belangrijke geluksrelatie
- leuk om te kennen
- zou ik (beter) willen leren kennen
- Zorg dat je alle contactgegevens van deze mensen beschikbaar hebt.
- Plan ruimte in je agenda om:
- iedere dag contact te hebben met 1 persoon uit de groep ‘onmisbare geluksrelatie’
- om de dag contact te hebben met 1 persoon uit de groep ‘belangrijk’
- neem daarnaast 1x per week contact op met een persoon uit de categorie ‘leuk om te kennen’
- en probeer 1x per maand om daadwerkelijk met een van de mensen uit de categorie ‘zou ik (beter) willen leren kennen’ in contact te komen.
- Gebruik social media met mate en vooral om berichten van je onmisbare en belangrijke geluksrelaties te volgen en ze van belangrijke dingen op de hoogte te houden. Zo min mogelijk tijd besteden aan de rest, je kunt je tijd maar 1 keer besteden.
- Kijk aan het begin van elk seizoen of je je indeling hetzelfde wilt houden of iets wilt aanpassen.
Tip: Begin iedere dag na het ontbijt, maar voor je iets anders gaat doen, met een one minute mail naar een van je cruciale gelukscontacten. Een one minute mail is een kort bericht waarin je niets vraagt maar gewoon even verbinding maakt of je waardering uitspreekt. Kan via je telefoon of mail, even kort bellen of een kaart sturen. Hoeven maar 2 of 3 regels te zijn. Zo investeer je op een hele laagdrempelige manier in een sterk sociaal netwerk: je belangrijkste bezit van een gelukkig leven!
Conclusie
Zoals ik al zei, kan ik me heel goed vinden in de D.O.M. methode en daarom heb ik dit in een notendop met jullie hier gedeeld. Wil je meer hierover weten, koop dan absoluut dit handige boekje van Patrick van Hees. Daarin vind je uiteraard nog veel meer info en voorbeelden. Je zult er geen spijt van krijgen (en nee dit is geen gesponsorde blog, gewoon zelf aangeschaft :-).
Ga je hiermee actief aan de slag, of met een gedeelte hiervan, vergeet dan niet regelmatig bij jezelf te checken of de balans er nog is. Balans tussen je Doelen, Oplaadpunten en Mensen onderling. Richt je je niet teveel op 1 doel of op 1 of 2 mensen? Zijn je oplaadpunten misschien toe aan verfrissing? En kijk ook naar onderling verband. Probeer één van je doelen te koppelen aan bijvoorbeeld één van je favoriete mensen en idealiter ook nog één van je oplaadpunten.
PLATFORM NAH 